Recepti za smutije + saveti za vežbanje
Ćao,čitaoci.U ovom postu ću napisati par recepata za smutije.I par saveta za vežbanje.Pa,hajde da počnemo.
1.Smutiji:
1)Bobičasto voće
- šolja smrznutog bobičastog voća (jagode, maline, kupine, ribizla)
- pola šolje jogurta, kiselog mleka ili mleka sa niskim sadržajem masti
- malo leda
Ubacite sve sastojke u blender i mutite dok se tečnost ne ujednači.
2)Lubenica
- 6 šolja očišćene lubenice
- 1 šolja jogurta, mleka ili ređeg šerbeta u koji je dodat limunov sok
- 12 kockica leda
Stavite polovinu količine lubenice u blender i mutite dok ne postane tečna, a zatim dodajte polovinu količine leda i šerbeta i nastavite da mutite dok se smesa ne ujednači. Ponovite ceo proces još jednom.
3)Banana i jagoda
- šolja jagoda
- jedna banana
- pola šolje jogurta ili mleka sa niskim sadržajem masti
- pola očišćene pomorandže
- 5 kockica leda
Ubacite sve sastojke u blender i mutite dok tečnost ne postane homogena.
4)Kivi i dinja
- 2 šolje dinje, iseckane na kockice
- jedna greni smit jabuka
- jedan kivi, očišćen i iseckan
- 2 kašike braon šećera, javorovog sirupa ili meda
- jedna kašika limunovog soka
- kockice leda
Ubacite voće, šećer i limunov sok u blender. Kada tečnost postane homogena, dodajte kockice leda i mutite još par sekundi.
5)Čokolada i malina
- pola šolje mleka sa smanjenim procentom masti, ili sojinog mleka
- 170 ml jogurta
- četvrtina šolje sitno rendane čokolade za kuvanje
- šolja svežih malina
- šolja smrznutih malina ili leda
- kašičica vanilin šećera, javorovog sirupa ili malo meda
Ubacite sve sastojke u blender i mutite dok se ne sjedine.
6)Breskve
- šolja mleka sa niskim sadržajem masti
- šolja smrznutih, nezaslađenih breskvi
- dve kašičice lanenog ulja
- kašičica vanilinog šećera, javorovog sirupa ili meda
Ubacite u blender breskve i mleko i mutite dok smesa ne postane glatka.
7)Moka
- 4 kockice leda
- pola šolje mleka
- čašica espresa
- 2 kašičice kakao praha
Dodajte sastojke u blender navedenim redosledom, i mutite dok se ne sjedine u potpunosti.
2.Saveti za vežbanje
1)Metoda 5:2
Ova metoda uključuje vežbanje radnim danima,a nevežbanje vikendom.
2)Zabavno vežbanje
Neka poznata manekenka čijeg imena ne mogu da se setim je rekla da ako vežbanje želimo da učinimo zabavnim treba da preskačemo vijaču 20-25 min.
3)Vežbe imaju najveći uticaj kad se rade ujutru.
4)Nemojte da uglavnom radite čučnjeve kada vežbate jer je tada aktivan samo mali deo stomaka.
5)Koristite svaku priliku za vežbanje:pred spavanje uradite par trbušnjaka,a kad idete u WC uradite nekoliko čučnjeva iako je 4.savet tačan,jer treba da vežbate umereno.
6)Ako nećete da slušate 2.savet,vežbajte makar 10 min.
I to bi bilo to za ovaj post.Vidimo se sutra.Ili kad god.
1.Smutiji:
1)Bobičasto voće
- šolja smrznutog bobičastog voća (jagode, maline, kupine, ribizla)
- pola šolje jogurta, kiselog mleka ili mleka sa niskim sadržajem masti
- malo leda
Ubacite sve sastojke u blender i mutite dok se tečnost ne ujednači.
2)Lubenica
- 6 šolja očišćene lubenice
- 1 šolja jogurta, mleka ili ređeg šerbeta u koji je dodat limunov sok
- 12 kockica leda
Stavite polovinu količine lubenice u blender i mutite dok ne postane tečna, a zatim dodajte polovinu količine leda i šerbeta i nastavite da mutite dok se smesa ne ujednači. Ponovite ceo proces još jednom.
3)Banana i jagoda
- šolja jagoda
- jedna banana
- pola šolje jogurta ili mleka sa niskim sadržajem masti
- pola očišćene pomorandže
- 5 kockica leda
Ubacite sve sastojke u blender i mutite dok tečnost ne postane homogena.
4)Kivi i dinja
- 2 šolje dinje, iseckane na kockice
- jedna greni smit jabuka
- jedan kivi, očišćen i iseckan
- 2 kašike braon šećera, javorovog sirupa ili meda
- jedna kašika limunovog soka
- kockice leda
Ubacite voće, šećer i limunov sok u blender. Kada tečnost postane homogena, dodajte kockice leda i mutite još par sekundi.
5)Čokolada i malina
- pola šolje mleka sa smanjenim procentom masti, ili sojinog mleka
- 170 ml jogurta
- četvrtina šolje sitno rendane čokolade za kuvanje
- šolja svežih malina
- šolja smrznutih malina ili leda
- kašičica vanilin šećera, javorovog sirupa ili malo meda
Ubacite sve sastojke u blender i mutite dok se ne sjedine.
6)Breskve
- šolja mleka sa niskim sadržajem masti
- šolja smrznutih, nezaslađenih breskvi
- dve kašičice lanenog ulja
- kašičica vanilinog šećera, javorovog sirupa ili meda
Ubacite u blender breskve i mleko i mutite dok smesa ne postane glatka.
7)Moka
- 4 kockice leda
- pola šolje mleka
- čašica espresa
- 2 kašičice kakao praha
Dodajte sastojke u blender navedenim redosledom, i mutite dok se ne sjedine u potpunosti.
2.Saveti za vežbanje
1)Metoda 5:2
Ova metoda uključuje vežbanje radnim danima,a nevežbanje vikendom.
2)Zabavno vežbanje
Neka poznata manekenka čijeg imena ne mogu da se setim je rekla da ako vežbanje želimo da učinimo zabavnim treba da preskačemo vijaču 20-25 min.
3)Vežbe imaju najveći uticaj kad se rade ujutru.
4)Nemojte da uglavnom radite čučnjeve kada vežbate jer je tada aktivan samo mali deo stomaka.
5)Koristite svaku priliku za vežbanje:pred spavanje uradite par trbušnjaka,a kad idete u WC uradite nekoliko čučnjeva iako je 4.savet tačan,jer treba da vežbate umereno.
6)Ako nećete da slušate 2.savet,vežbajte makar 10 min.
I to bi bilo to za ovaj post.Vidimo se sutra.Ili kad god.
Коментари
Постави коментар